Schwere Beine? Tipps, wie man sie vermeidet

abgelegt im Archiv Fit im Alter, Pflege , Herz und Kreislauf , Prävention, Gesundheitsvorsorge am 16.04.10

Viele Menschen leiden unter schweren Beinen. Das ist zwar keine einheitliche Krankheit, aber doch ein sehr lästiges Übel. Es gibt aber durchaus Möglichkeiten, schwere und müde Beine zu vermeiden oder zu ändern. Bei djd habe ich Tipps dazu gefunden, die ich hier leicht verändert wiedergebe.





Kalte Güsse und Beine hochlegen
Nach einem anstrengenden Tag ist es erholsam, die Beine hochzulegen. Das unterstützt den Rückfluss des Blutes in Richtung Herz und entlastet die Venen. Nachts sollten die Beine leicht erhöht gelagert werden. Auch regelmäßige Wadengüsse (kalte Duschen) sind geeignet, um die Blutgefäße zu trainieren und damit schweren Beinen vorzubeugen. Durch den Kältereiz ziehen sich die Blutgefäße zusammen, und sobald die Haut wieder wärmer wird, weiten sie sich. Dieser Wechsel trainiert Muskeln und Venen gleichermaßen. Wichtig: Immer vom Knöchel hin zum Knie brausen.

Einreiben und massieren
Bei schweren und müden Beinen hilft auch ein erfrischender Balsam; in Drogerien, Verbrauchermärkten und Apotheken kann man etliche Produkte finden, wie beispielsweise tetesept Muskel Vital Cool-Balsam. Arnika, Menthol und Kampfer beleben nach sanftem Einreiben die beanspruchten Körperpartien, für einen angenehmen Frische-Effekt sorgen kühlende Pflanzenauszüge wie Zitrone. Eine gleichzeitige Massage vitalisiert und stärkt Muskulatur und Venen, wodurch der Blutfluss angeregt wird. Auch hier lautet die Regel: Immer an den Knöcheln beginnen und zum Herzen hin massieren. Das Ergebnis sind leichte, entspannte und erfrischte Beine.

Gymnastik
Regelmäßige Übungen aktivieren die Wadenmuskulatur, die den Blutrückfluss unterstützt. Einfach vor dem Schlafengehen auf das Bett legen und die Beine gerade in die Luft strecken. Der Rücken bleibt gerade, die Beine geschlossen, während man die Zehenspitzen des rechten Fußes in die Luft streckt und die des linken Fußes zu sich zieht - abwechselnd 20-mal wiederholen. Im Büro eignet sich die "Zehen-Fersen-Wippe". Dazu auf die Zehen stellen und nach einigen Sekunden langsam auf die Fersen abrollen - 20-mal wiederholen. (So weit djd.)

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